ciezar sztangi

[...] bokiem zaoralo. Masakra jakie ciezkie te hantle. Oczywiscie jedno cwiczenie po drugim i przerwa po calym secie. - Drazek podchwyt 4x5xCC Super idzie. Niedlugo pas i ciezar. - Pendlay row 3x6x70 Juz wazylo. Ale technika zachowana. Zaczynam lekko bujac, pewnie bedzie ubywac powtorzen w seriach. - MC klasyk 3x3x135 Tu tak samo- ciezki [...]

Wpisuję kolejne poprawki. Przywróciłem poranny posiłek w dni z siłownią. Obciąłem węgle do około 2g/1kg. 7:00 2 x jaja M (57g) B: 15 W: 0,5 T: 13 180 kcal musli 50g B: 5 W: 30 T: 3 190 kcal mleko B: 3,5 W: 5 T: 2 50 kcal Trening 8:00 rano 10:00 (bezpośrednio po treningu) banan 150g (?) B: 1,5 W: [...]

1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x4 90x4 90x4 2. Wyciskanie sztangi wąsko 80x4 80x4 80x4 3. Seal row hantlami 27x6 27x6 27x6 27x6 4. Uginanie hantli na ławce skośnej 9,5kg 4x10 5. Kółko na brzuch 8 8 5 6. Pallof press na gumie 2x12 W wąskim muszę robić ten sam ciężar co w WL i jedno oczko na stojakach w górę

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGA 3 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Barki : Wyciskanie ŻOŁNIERSKIE 3 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 brzuch 2s B Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3 Klatka:WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

Trening 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-25-27,5-30kg 9powt 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-30-32,5-35kg 3 MARTWY CIAG 30-40-55-62,5kg 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-40-45-47,5kg 5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W SUPERSERII Z> 5-6-7-7sztab+5kg 5 [...]

Lubie johna cały post odnosnie treningu mam napisany, mam uz 3 filmiki, brakuje mnie dwóch do wrzocenia i okolo 22-23 dam wszystko Trening 5B Poprzedni trening 5B www.sfd.pl/temat313216-strona5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 20-25-30-35-40kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-30-35-40-45kg 3 [...]

[...] Nic nie jadłem od 9 rano (nie miałem możliwości) a przed treningiem zdazylem wypiuc tylko szejka. Nie spałem prawie całą noc bo musiałem prowadzić... Po mimo tego jak widać ciezary poszły w górę. Podczas treningu nie przykładałem się do techniki, zupełnie o tym zapomniałem (na prawde czułem się bardzo wymęczony). Jedynie cięzar stał w tricepsie [...]

[...] Brzuch WTOREK PLECY I BIC LEKKO Podciaganie szeroko nachwyt 8-8-6 wąsko podchwyt 10-8 wiosło hantla 38kg x 8 36x10 35x10 33x12 sciaganie drazka do klatki nachwyt stały ciezar 12-10-10 tył barków odwrotny butterfly 12-10-10 Bic 4 s brama staly ciezar 12-12-10-10 SRODA OFF CZWARTEK BARKI NOGI Przysiad 8*85 10*70 10x70 12x65 suwnica stały [...]

[...] nadgarstkow ze sztanga 20x Uwagi: 1. Barki to wogole tam kosmos na sam koniec narobilem, serie nalaczylem i ogolnie, ale dobrze dostaly. W podciaganiu do klaty zle wzialem ciezar i z 12 powt planowanych wyszlo po 20 bo tak mialem sily. 2. Bicu ciezko bylo, w Modlitewniku musialem juz pomagac druga reka w podnoszeniu hantli, a jedna reka [...]

Trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach - zrobiłam mc, popieprzyło mi się, a miałam spróbować przysiad przedni:/ w każdym razie najpierw wzięłam 20kg, w drugiej serii zachęcona, tym, że nie jest tak ciężko jak mi się wydawało, że będzie:D - 25kg. Ostatnie powtórzenie zyebałam, zrobiłam już niepoprawnie - jednak było ciężko:) B1. wyciskanie [...]

DZIEŃ 16. - 23.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc hantli młotkowo 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 /poprzednio Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 16kg x 8 - 16kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 12kg x 8 /poprzednio 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 [...]

[...] siedzac x 6 15 - 5 ost seria z podwojnym dropem. 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 ost seria 80tka x 6 3. Wznosy w bok na maszynie x 4 z jedna seria wstepna zeby rozgryzc ciezar i ruch bo chyba tylko raz robilem na niej. 4. OHP na smithcie x 4 15 - 8 5. Odwodzenie linek x 6 20 - 10 6. Szrugsy x 4 po 15powt. 7. Allachy na wyciagu x 3 25 - 15 8. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwami w ostatnie 12msc - 8msc treningow. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34-35 OBWÓD RAMIENIA: 39.5-40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

1 Dzień KLATA 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/10/8/ ok 2. rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/10/8/ wolny ciężar - wyciskanie na płaskiej 4s 3. wyciskanie poziome na maszynie 12/10/10/8/ / rozpiętki wolny cięzar 3s TRICEPS 1.wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/10/8/ może być [...]

I jak idą treningi? ;-) powoli i do przodu. Tylko nie mogę się przemóc do nagrywania filmów przy tłumie ludzi, jak wy to robicie? {{:-( W wyciskaniu sztangielek progresik.. Tutaj z 3 serii z 5kg po 12, zwiększyłam na 2 serie po 6kg i w 3 dobijam sobie 7kg. Ciężar w mc rumuńskim zwiększam co trening. Zastanawiam się jaki ciężar muszę mieć, żeby w [...]

[...] 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x15kg 10x20kg 10x30kg 10x20kg KOMENTARZ: Bardzo fajny trening :) Na poczatek wyciskanie lezac - z butelka pod plecami, hrhr Poszlo ok, ciezar nie sprawil zadnego problemu. Duzy zapas. Pozniej wyciskanie stojac - od dzisiaj moje ulubione cwiczenie hrhrhr. Ciezar maly, ale nie ma sie co dziwic - pierwszy raz [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 3 powt. - 6 serii + 1 powt. 110 kg (nowy rekord ) Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 14 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 50 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: [...]

[...] przed tygodniem... *Francuza jednoracz pierwsza serie zrobilem hantlem 5kg, lekko mi sie pomylilo, mialo byc 4kg. Zaliczylem, ale jednak juz w drugiej serii zmniejszylem ciezar. Do 5kg powroce za tydzien. Uginanie poszlo OK, swietnie spompowalo Wyciskanie na suwnicy troche meczylem, latwo nie bylo, ale bylo przyzwoicie. Na koniec poszedl [...]

TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x32,5kg; 5x37,5kg; 5x42,5kg; 2x47,5kg; 5x 52,5kg (ost. 5x50kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg (ost. 5x7kg) REKORD! 3.Wyciskanie hantli siedzac 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg; 5x 10kg (ost. 5x9kg) REKORD! [...]